Питание будущего культуриста

Часть 1

В большинстве случаев питание играет наиболее важную роль в развитии мышечной массы, что, несомненно, сказывается на общих результатах тренировок в тренажерном зале. Можно каждый день покрываться потом под штангой или с гантелями в руках, но не достичь желаемого результата. Поэтому особую роль следует уделить именно рациону питания и не допускать ошибок, которые сведут на «нет» все старания в тренажерном зале.

Итак, в первую очередь стоит отойти от привычного режима питания «три раза в день». Этого очень мало, ведь между приемами пищи есть большой перерыв. Идеальный вариант питания — шесть раз в день, но порции при этом должны быть небольшие. Питание для начмнающих бодибилдеров
В этом случае перерыв между приемами пищи минимален. Подобное питание позволяет увеличить до максимума скорость обмена веществ, а, следовательно, и рост мышечной массы.

Важно помнить, что в период активных физических нагрузок организму необходим строго определенный набор продуктов, который позволит укрепить здоровье и помочь росту мышц. Стоит сразу же убрать из рациона самые бесполезные и вредные продукты, к примеру, сладости, газированные напитки, сдобу и т.п. Жирное, жареное и откровенно вредное есть также не желательно. Для бодибилдера просто необходимы овощи, фрукты, зелень, рыба. Подобная пища, которая не подвергалась переработке, усваивается гораздо быстрее, а микроэлементы и фито вещества приходят на помощь вашим мышцам. Если хочется мяса, то необходимо его покупать на базаре, где оно будет свежее, и готовить в пароварке.

По поводу еды в Макдональдсе, то ее лучше избегать, хотя если у вас худощавое телосложение, то иногда можно замещать один прием пищи походом в это заведение. Гамбургер достаточно питательный продукт, но вот от коктейлей, сладких пирожков, мороженного и тем более от жареной картошки лучше отказаться.

Для мышц наиболее полезным и необходимым является белок. Многие думают, что принимая протеин, они существенно ускоряют рост мышц. Это не совсем так, ведь за строительство мышечной массы отвечает гормон роста, инсулин, тестостерон. Конечно, без белка не будет никакого строительства, но ведь необходим толчок. При этом в день желательно принимать по 2 грамма протеина на один килограмм своего веса. Со временем норму можно поднять до 2,5 грамм. Все количество протеина, которое по расчетам к вашей массе приходится на день, необходимо разделить на несколько приемов пищи.

Далее возникает вполне логичный вопрос, какой протеин самый эффективный и при этом безопасный. Лучше всего выбирать для себя сывороточный протеин. Он великолепно усваивается организмом, в нем много валина, изолейцина и лейцина. Данные аминокислоты являются необходимым строительным материалом для мышц. Сывороточный протеин необходимо принимать два раза в сутки за полчаса до тренировки и через полчаса после нее.

В следующей части статьи поговорим о «хороших» жирах, о том, что необходимо есть непосредственно перед и после занятия, сколько воды пить и о последствиях нарушения спортивной диеты.

Часть 2

О многих вещах в плане правильного питания мы уже поговорили в первой части этой статьи, в частности, какие продукты необходимо употреблять, можно ли есть протеины, какой режим питания выбирать и т.п. Сейчас мы поговорим о питании немного подробней.

Итак, жиры просто необходимы организму в период роста, но далек не все. Так какие же жиры для нас являются «хорошими» и в чем их польза? Не стоит бояться жиров, ведь в них содержится в два раза больше калорий, чем, к примеру, в грамме углеводов. Правильными жирами принято считать растительные, а употребление животных жиров лучше свести к минимуму. Принято считать, что для укрепления здоровья лучше употреблять жиры растительного происхождения. Питание для начинающих бодибилдеров. О полезных жирах

Но организм не сможет без животных жиров, которые содержатся в молоке, мясе и прочих продуктах. Ведь именно они являются тем сырьем для производства необходимых для роста мышц гормонов. Известно, что у вегетарианцев несколько снижено количество тестостерона в крови, что вызвано нехваткой именно животных жиров в организме. Главное в этом вопросе мера, которой необходимо строго придерживаться.

Многие начинающие спортсмены не знают, можно ли есть перед тренировкой и если да, то что. Профессиональные бодибилдеры рекомендуют употреблять перед началом физических нагрузок «правильную» пищу, что гарантирует ускорение роста мышечной массы. Следовательно, основным для спортсмена должен быть прием пищи перед тренировкой, а не в обед, к примеру. За 2 часа до занятий необходимо поесть обычной еды. Это может быть рис, овсянка, отварной картофель, рыба или курица. За полчаса до начала тренировки необходимо выпить протеиновый коктейль.

Сразу после тренировки необходимо выпить аналогичную дозу коктейля из сывороточного протеина. Необходимы организму и углеводы, которые он может получить из картофельного пюре или белого хлеба. Нельзя после тренировки долго не употреблять вышеперечисленные элементы, ведь это может свести на «нет» ваши старания или свести их к минимуму.

Вода – наиболее важная составляющая роста мышц. «Сухие» мышцы расти не будут и их необходимо постоянно подпитывать чистой жидкостью. Обезвоженность организма – это очень опасное явление. Если вы за один раз можете выпить пол литра воды и не захотите в течение полутора часов в туалет, то скрытая обезвоженность уже имеет место. Обычный бодибилдер должен выпивать в день не менее 4 литров воды. Такой объем жидкости позволяет максимально эффективно выводить из организма ненужные шлаки и обеспечивать мышечные ткани необходимой жидкостью. Чувствуете жажду – пейте воду до тех пор, пока не почувствуете легкое перенасыщение.

И самый главный вопрос по поводу возможности нарушения спортивного режима. Нарушать диету можно иногда, но не чаще раза в неделю. И то только в случае, если вы очень худощавый. Если же организм уже имеет лишний вес, то нарушения допустимы не чаще двух-трех раз в неделю.

ПРИОБРЕТЕНИЕ ПРЕПАРАТОВ В ИНТЕРНЕТ МАГАЗИНЕ

Спортивное питание Scitec Nutrition

Author: bes1966